【熱】籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃15篇
時(shí)間過得太快，讓人猝不及防，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn)，現(xiàn)在的你想必不是在做計(jì)劃，就是在準(zhǔn)備做計(jì)劃吧。想學(xué)習(xí)擬定計(jì)劃卻不知道該請(qǐng)教誰(shuí)？以下是小編整理的籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃1
為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng)，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的區(qū)小學(xué)生籃球賽，使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格，力爭(zhēng)在區(qū)小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jī)，本學(xué)期學(xué)�；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭(zhēng)比賽名次名列前茅。
二、隊(duì)員和教練名單：
㈠教練員：xx
㈡隊(duì) 員：xxxxx隊(duì)長(zhǎng)：饒xx
三、訓(xùn)練時(shí)間：
20xx年9月1日～20xx年6月上旬比賽
�。�1）上課期間，每天早上：夏季7：10—8：00：冬季7：20—8：00
每天下午（除周五外）夏季5：00—5：40
四、訓(xùn)練地點(diǎn)：
xx籃球場(chǎng)
五、訓(xùn)練進(jìn)程安排：
第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的'趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（3月上旬～4月中旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓(xùn)階段（4月下旬～比賽）
訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。
訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓(xùn)練方法：各專項(xiàng)訓(xùn)練，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
六、場(chǎng)地與器材：
場(chǎng)地：籃球場(chǎng) 。
器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2
一、總?cè)蝿?wù)：
樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以基本功和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。
5、“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。
三、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
（1）罰籃。
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三秒線外中投。
（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的`熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球：
�。�1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
�。�2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
�。�3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
5、快攻和防快攻：
（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
�。�1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
�。�2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
�。�3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。
�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
四、訓(xùn)練階段劃分：
1、第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）
（1）移動(dòng)、滑步
（2）傳接球、斷球
�。�3）如何運(yùn)球
�。�4）投籃、跳投
�。�5）個(gè)人防守、集體防守
�。�6）搶藍(lán)板球、夾擊
�。�7）三步上籃、變向運(yùn)球上籃
�。�8）如何提高彈跳力
2、第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）
�。�1）籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法
�。�2）籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法
（3）籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法
�。�4）籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容
（5）訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃
�。�6）訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）
（7）訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）
3、第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）
�。�1）滑步防守
�。�2）如何搶斷
（3）跨下變向運(yùn)球
�。�4）突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃
（5）行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃
�。�6）擠過、繞過配合
�。�7）交換防守、掩護(hù)配合
4、第四階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）
�。�1）聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）
�。�2）進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）
�。�3）集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
（4）調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃）
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃3
星期一1、運(yùn)球2、速度
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）
3、運(yùn)球（原地單手運(yùn)球、換手運(yùn)球、背后運(yùn)球，行進(jìn)間運(yùn)球）
4、速度訓(xùn)練（高抬腿跑、小步跑、擺臂訓(xùn)練、折返跑、加速跑）
5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳）
6、放松活動(dòng)
星期二1、上籃2、爆發(fā)力
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）
3、三步上籃（運(yùn)球三步上籃、接球直接三步上籃）
4、爆發(fā)力訓(xùn)練（摸高訓(xùn)練、連續(xù)垂直跳訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練、單腳跳訓(xùn)練、跳階訓(xùn)練、深蹲跳訓(xùn)練、收腹跳）
5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（滑步、折返跑）
6、放松活動(dòng)
星期三1、傳球2、上籃
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）
3、傳球（原地傳球、行進(jìn)間傳球）
4、行進(jìn)間傳球上籃
5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳）
6、放松活動(dòng)
星期四1、綜合訓(xùn)練2、力量訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）
3、綜合訓(xùn)練（運(yùn)球、傳球、上籃）
4、力量訓(xùn)練（俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹兩頭起、跳階）
5、放松活動(dòng)
星期五1、考核
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）
3、考核（背后運(yùn)球、折返跑、運(yùn)球折返跑、運(yùn)球上籃、一分鐘運(yùn)球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高）
4、放松活動(dòng)
星期六1、綜合訓(xùn)練2、耐力訓(xùn)練
上午：運(yùn)球、傳球、上籃
下午：耐力訓(xùn)練
星期日1、綜合訓(xùn)練
上午：運(yùn)球、上籃
下午：傳球、上籃
籃球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃
為了進(jìn)一步促進(jìn)我�；@球運(yùn)動(dòng)水平，提高我校學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)；豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習(xí)生活，并能為終身體育奠定基礎(chǔ)；并通過科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績(jī)而努力。
教學(xué)方法和措施：
一、重新選拔隊(duì)員成立新的�；@球隊(duì)
1、通過各級(jí)老師的推薦選拔新的隊(duì)員
2、根據(jù)上個(gè)學(xué)期級(jí)組籃球賽等物色新的籃球隊(duì)員
3、通過同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊(duì)員
二、開展有計(jì)劃、有步驟的'科學(xué)訓(xùn)練
1、加大身體素質(zhì)的訓(xùn)練
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重個(gè)人的技術(shù)訓(xùn)練
3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練方法
上課時(shí)間安排在每周下午活動(dòng)課，人數(shù)相對(duì)較集中，以個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。
訓(xùn)練內(nèi)容：
一、準(zhǔn)備期訓(xùn)練：基本功練習(xí)
1、進(jìn)攻技術(shù)：
a.傳接球
b.投籃
c.運(yùn)球
d.突破
1）傳接球：
a.持球手法
b.傳球用力
c.球的飛行路線
d.球的落點(diǎn)
訓(xùn)練方法：
a.熟悉球性練習(xí)
b.原地傳接球練習(xí)
c.移動(dòng)傳接球
d.有防守情況下的傳接球
2）投籃：
a.持球
b.瞄準(zhǔn)
c.出手速度
d.拋物線
訓(xùn)練方法：
a.原地投籃
b.跳投
c.行進(jìn)間投籃
3）運(yùn)球：
a.身體姿勢(shì)
b.手臂動(dòng)作
c.球的落點(diǎn)
破：
a.假動(dòng)作吸引
b.腳步動(dòng)作
c.轉(zhuǎn)體探肩
d.推放球加速
訓(xùn)練方法：
a.無(wú)防守練習(xí)
b.有防守練習(xí)
c.對(duì)抗練習(xí)
2、防守技術(shù)：
a.防守移動(dòng)
b.搶、打、斷球
c.防有球隊(duì)員
d.防無(wú)球隊(duì)員
3、搶籃板球：
a.一側(cè)45°搶
b.二對(duì)二、三對(duì)三搶
二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)
1、傳切：一傳一切空切
2、突破分球
3、掩護(hù)
4、策應(yīng)
三、通過局部之間的配合，充分的運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，以達(dá)到整個(gè)球隊(duì)配合密切，并能熟練的運(yùn)用幾種戰(zhàn)術(shù)。各種技戰(zhàn)術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運(yùn)用。
四、通過隊(duì)內(nèi)之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽，并能通過教學(xué)比賽運(yùn)用各種技、戰(zhàn)術(shù)，使整個(gè)球隊(duì)之間配合默契,尋找我們球隊(duì)存在的不足，并通過訓(xùn)練逐步的提高自我。
籃球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃
一、訓(xùn)練任務(wù)：
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓(xùn)練原則：
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力)
5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。
6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。
三、訓(xùn)練資料：
1.身體訓(xùn)練：
(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2.投籃：
(1)罰籃
(2)近距離籃底擦板投籃。
(3)三分線外遠(yuǎn)投。
(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3.籃板球：
(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。
(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。
4.用心防守：
(1)提高個(gè)人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
(3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)
5.快攻和防快攻：
(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)
(2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。
6.陣地進(jìn)攻：
(1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻潛力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。
(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1.第1——2周：
(1)討論和制定計(jì)劃。
(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
(3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。
2.第3——4周：
(1)柔韌性練習(xí)。
(2)半場(chǎng)小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。
(3)罰籃、三分球練習(xí)。
(4)小力量訓(xùn)練。
3.第5——6周：
(1)半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
(2)全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
(3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。
(4)罰籃練習(xí)。
4.第7——8周：
(1)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。
(3)半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。
(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。
(5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。
5.第9——10周：
(1)半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
(2)半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。
(3)罰籃、五點(diǎn)投籃。
(4)教學(xué)比賽。
6.第11——12周：
(1)籃板球訓(xùn)練。
(2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。
(4)教學(xué)比賽。
(5)罰籃。
7.第13——14周：
(1)陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
(2)快攻路線訓(xùn)練。
(3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。
(4)教學(xué)比賽。
(5)五點(diǎn)投籃。
8.第15——18周：
(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。
(2)持續(xù)訓(xùn)練水平，用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃4
一、指導(dǎo)思想
籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的'學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。
二、教學(xué)目標(biāo)
1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。
2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，對(duì)抗性，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。
三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)
本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運(yùn)球，投籃，移動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時(shí)間為每周三，周四中午12：30——1：30。
訓(xùn)練地點(diǎn)：籃球場(chǎng)
四、 籃球訓(xùn)練實(shí)施過程
（一）課前準(zhǔn)備
1、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計(jì)劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。
（二）課堂組織教學(xué)
1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。
2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。
3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。
�。ㄈ┱n后反思：尋找不足，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃5
為了進(jìn)一步提高學(xué)校田徑隊(duì)與男子籃球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,盡可能最大程度減少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練給隊(duì)員帶來文化成績(jī)上的影響，并保證訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練效果上做到最佳。現(xiàn)計(jì)劃利用暑假期間集中隊(duì)員進(jìn)行相對(duì)系統(tǒng)訓(xùn)練。做如下初步安排：
一、訓(xùn)練時(shí)間：
7月份-------8月份
每天上午7：00——9；00
下午4：30——6：30倆星期休息一天
二、訓(xùn)練隊(duì)員名單：
1、初中組田徑隊(duì)
初二年一班：李根發(fā)徐虎蔣敏（女）
二班：陳素明（女）三班：謝江鴻四班：黃綿態(tài)
五班：陳美忠李靜林綿花（女）六班：李玉清（女）
2、高中組田徑隊(duì)
高二年九班：
十班：林康鑫黃志聰朱寧十一班：陳湘榆曾永樂張曉光楊清泰
3、高中男子籃球隊(duì)
三、訓(xùn)練內(nèi)容：
暑期以基本項(xiàng)目展開練習(xí)，從柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、速度、耐力等基本素質(zhì)以及每個(gè)項(xiàng)目的基本技術(shù)進(jìn)行全面提高。
�。�1）7月份以柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、速度為主要訓(xùn)練內(nèi)容，中間穿插專項(xiàng)基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作，做為調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，積極休息的手段。讓學(xué)生有一定的時(shí)間適應(yīng)調(diào)整，以利于身體快速恢復(fù)更好地投入下一次訓(xùn)練。
（2）8月份訓(xùn)練側(cè)重柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、耐力并加大專項(xiàng)技術(shù)方面的練習(xí)。在7月份訓(xùn)練情況總結(jié)分析的基礎(chǔ)上進(jìn)行分組。初步制定到時(shí)按以下兩種方案進(jìn)行分組：
�、侔大w育專項(xiàng)項(xiàng)目的強(qiáng)弱進(jìn)行分組
�、诎椿A(chǔ)能力進(jìn)行分組
然后在這個(gè)原則基礎(chǔ)上總共分成四小組安排訓(xùn)練計(jì)劃，以解決器材上的使用沖突，有利訓(xùn)練量的'保證，強(qiáng)度上得去，增加一對(duì)一指導(dǎo)的時(shí)間。
四、存在問題：
1、8月份訓(xùn)練期間學(xué)生的吃住問題。
2、今年體育考試項(xiàng)目是計(jì)劃的最后一年，明年考試項(xiàng)目是否變動(dòng)，這為訓(xùn)練的方向帶來很大的難度。
3、學(xué)生在訓(xùn)練過程中由于各種原因出現(xiàn)的思想波動(dòng)而放棄訓(xùn)練。
4、安全問題的防范。
5、訓(xùn)練器材較為缺乏。
五、根據(jù)目前所遇到的問題提幾點(diǎn)建議
1、暑期天氣炎熱氣候條件較差，考慮到長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練給田徑隊(duì)和籃球隊(duì)隊(duì)員帶來的經(jīng)濟(jì)壓力，建議適當(dāng)給予飲料補(bǔ)貼。
2、器材不夠訓(xùn)練使用，建議購(gòu)買十個(gè)籃球、籃網(wǎng)四副、杠鈴片三十公斤（大孔）。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃6
為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng)，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的籃球賽，使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格，力爭(zhēng)在籃球賽中奪得較好成績(jī)，本學(xué)年學(xué)�；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的`籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭(zhēng)比賽名次名列前茅。
二、訓(xùn)練時(shí)間：
20xx年9月～20xx年11月
訓(xùn)練課時(shí)：每周二、三、四下午4：505：40，周日一天
三、訓(xùn)練地點(diǎn)：
本�；@球場(chǎng)四、訓(xùn)練進(jìn)程安排：
第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（9月中旬～12月上旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（一月～五月下旬）訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓(xùn)階段（20xx年6月以后）
訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。
訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓(xùn)練方法：各專項(xiàng)訓(xùn)練，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
五、場(chǎng)地與器材：
場(chǎng)地：籃球場(chǎng)。
器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃7
一.指導(dǎo)思想
根據(jù)“健康第一”的指導(dǎo)思想，貫徹《新課程標(biāo)準(zhǔn)》的新理念，密切配合學(xué)校抓好體育工作。豐富我校女生的課余生活，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，使之具有適應(yīng)未來發(fā)展與競(jìng)爭(zhēng)需要的健康體魄，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，同時(shí)為終身體育打下基礎(chǔ)。
二.工作目標(biāo)
利用學(xué)生的課外活動(dòng)時(shí)間，對(duì)愛好籃球的部分女生進(jìn)行訓(xùn)練。改變過于強(qiáng)調(diào)講解。示范的訓(xùn)練方式，創(chuàng)設(shè)有利于學(xué)生主動(dòng)參與，樂于探究，勇于實(shí)踐的良好訓(xùn)練氛圍，全面發(fā)展學(xué)生的體能，提高籃球運(yùn)動(dòng)技能水平，培養(yǎng)積極的自我價(jià)值感，具有適應(yīng)時(shí)代發(fā)展的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
三.訓(xùn)練內(nèi)容
第一階段籃球基本技術(shù)的`訓(xùn)練
1.熟悉球性，恢復(fù)體能
2.移動(dòng)技術(shù)，運(yùn)球，投籃技術(shù)
3.傳接球技術(shù)，位置技術(shù)的介紹與熟悉4.觀看錄象
第二階段基本戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練
進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)
1.傳切配合，策應(yīng)配合，突分配合
2.掩護(hù)配合，反掩護(hù)配合
3.底線突破，快攻推進(jìn)
防守戰(zhàn)術(shù)
1.半場(chǎng)人盯人防守
2.聯(lián)防（個(gè)人位置、區(qū)域聯(lián)防體驗(yàn)與應(yīng)用）
3.全場(chǎng)緊逼的分解練習(xí)以及應(yīng)用。
第三階段教學(xué)比賽、裁判法學(xué)習(xí)
1.裁判法的介紹，實(shí)踐體驗(yàn)，應(yīng)用。
2.半場(chǎng)教學(xué)比賽
3.全場(chǎng)教學(xué)比賽
4.兄弟學(xué)校友誼賽
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃8
為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng)，培養(yǎng)籃球后備人才，迎蘇州市小學(xué)生籃球賽，使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格，力爭(zhēng)在蘇州市小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jī)，學(xué)�；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的'集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭(zhēng)比賽名次名列前茅。
二、訓(xùn)練時(shí)間：
20xx年2月—7月
訓(xùn)練課時(shí)：每天下午第三節(jié)課下課后
三、訓(xùn)練地點(diǎn)：
本校籃球場(chǎng)
四、訓(xùn)練進(jìn)程安排：
第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段
訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。
訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓(xùn)階段
訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。
訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓(xùn)練方法：各專項(xiàng)訓(xùn)練，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
五、場(chǎng)地與器材：
場(chǎng)地：籃球場(chǎng)。
器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃9
隊(duì)伍現(xiàn)狀實(shí)力分析：目前隊(duì)伍內(nèi)線隊(duì)員的進(jìn)攻穩(wěn)定性不好、進(jìn)攻手段單一，外線隊(duì)員突破技術(shù)比較差、投籃不穩(wěn)定，對(duì)抗能力不好，比賽過程中隊(duì)員面對(duì)困難的時(shí)候心態(tài)變化比較大，容易出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊(duì)伍人員配置不好，后衛(wèi)線基本沒人，主力和替補(bǔ)實(shí)力相差很大。
比賽任務(wù)：參加20xx年湖南省CUBA選拔賽
目標(biāo)：前四名
時(shí)期準(zhǔn)備期竟賽期過渡期
階段基本備階段專項(xiàng)準(zhǔn)備階段賽前準(zhǔn)備階段比賽階段
時(shí)間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結(jié)束比賽接賽后兩星期
主要任務(wù)
全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。重點(diǎn)提高隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力，以及隊(duì)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的水平。
鞏固和提高隊(duì)員的`專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)，形成適合球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合，通過賽前教學(xué)比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競(jìng)賽心里和拼搏精神，形成與競(jìng)賽相符合的適應(yīng)力，保持、鞏固已獲得的競(jìng)技狀態(tài)，并促使其向最佳水平發(fā)展。
在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)。消除因比賽引起的身心疲勞，鞏固訓(xùn)練成果。
比賽安排
一星期打一場(chǎng)教學(xué)比賽8月份至9底每星期安排二次教學(xué)比賽，10月的前10天內(nèi)每天打一場(chǎng)與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽
負(fù)荷變化
的總趨向在逐漸增大負(fù)荷量的前提下，逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度。
以逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度為主，同時(shí)逐漸減少負(fù)荷量保持必要的負(fù)荷量，繼續(xù)增大負(fù)荷強(qiáng)度，特別是心里負(fù)荷強(qiáng)度。
賽前一周適度負(fù)荷強(qiáng)度，減少負(fù)荷量。
主要手段及負(fù)荷要求間歇訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大
重復(fù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大
持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)較大負(fù)荷強(qiáng)較大
比賽訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大
恢復(fù)措施按摩、慢跑按摩、慢跑
檢查評(píng)定的
內(nèi)容、時(shí)間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負(fù)重蹲起、折返跑，每個(gè)月底測(cè)試臥推、負(fù)重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場(chǎng)比賽的技術(shù)統(tǒng)計(jì)，每個(gè)月底測(cè)試
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃10
一、集合點(diǎn)名
二、教練員宣布課內(nèi)容
1.一步轉(zhuǎn)身變向的復(fù)習(xí)：
練習(xí)目的：增強(qiáng)隊(duì)員對(duì)籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊(duì)員。場(chǎng)地器材：籃球、標(biāo)志桿。
練習(xí)方法：
（1）讓隊(duì)員分解動(dòng)作用練習(xí)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的準(zhǔn)確性；
�。�2）再讓隊(duì)員完成連貫動(dòng)作。
練習(xí)時(shí)間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的.組數(shù)和每個(gè)球籃安排練習(xí)的人數(shù)。
2.兩步轉(zhuǎn)身變向：
練習(xí)目的：提高對(duì)籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊(duì)員。場(chǎng)地器材：籃球、標(biāo)志桿。
練習(xí)方法：
（1）前腳落地時(shí)，重心下降，腳尖內(nèi)扣。前腳掌著地的同時(shí)，腳跟盡量轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向；
（2）轉(zhuǎn)身時(shí)，以髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，后腳迅速前插，重心保持穩(wěn)定。
練習(xí)時(shí)間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個(gè)球籃安排練習(xí)的人數(shù)。
訓(xùn)練要求：運(yùn)動(dòng)員必須保持好平衡，正確的轉(zhuǎn)向。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃11
�。ㄒ唬┗@球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)
根據(jù)我�；@球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競(jìng)技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
（二）年度訓(xùn)練安排
1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排（3月-8月）
準(zhǔn)備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個(gè)階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn)，主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)，保證專項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。
2、競(jìng)賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）
主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài)，使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平，爭(zhēng)取比賽取得優(yōu)異成績(jī)。
賽前階段（7周）
訓(xùn)練安排與專項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：
⑴專項(xiàng)化身體訓(xùn)練；
⑵球隊(duì)固定配合，強(qiáng)化對(duì)抗技巧；
�、亲ズ脗�(gè)人特長(zhǎng)訓(xùn)練；
�、仍诮票荣惖奶攸c(diǎn)下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊(duì)出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)。
訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對(duì)抗強(qiáng)度，減少負(fù)荷量，強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場(chǎng)比賽；賽前3-5天不安排大負(fù)荷，保證球隊(duì)處在最佳競(jìng)技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：
作好思想和心理調(diào)整，激勵(lì)進(jìn)取動(dòng)機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對(duì)比賽中的問題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場(chǎng)間隔和隊(duì)員上場(chǎng)時(shí)間多少酌情而定；要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過渡期訓(xùn)練安排（12月）。
休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計(jì)劃。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動(dòng)，中小強(qiáng)度，達(dá)到積極性休整。
�。ㄈ┯�(xùn)練階段劃分月份周期
1、熟練應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。
2、提高比賽質(zhì)量。
周數(shù)16
1、消除生理心理疲勞。主要
2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)練訓(xùn)。任務(wù)
3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。
1、消除生理心理疲勞。主要
2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)練訓(xùn)。任務(wù)
3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。
1、隊(duì)員積極投入訓(xùn)練
2、確保訓(xùn)練質(zhì)量
1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平
2、發(fā)展特長(zhǎng)技術(shù)
1、組織教消除學(xué)比賽。疲勞
2、參加比賽
1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平
2、發(fā)展特長(zhǎng)技術(shù)
1、熟練應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。
2、提高比賽質(zhì)量。
1、保持運(yùn)動(dòng)員良好技術(shù)水平。
2、避免傷病情況
1、組織教學(xué)比賽。
2、參加比賽消除疲勞訓(xùn)練要求
1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。
2、隊(duì)員技術(shù)特點(diǎn)訓(xùn)練
1、加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全
2、努力拼搏，賽出水平�；謴�(fù)性練習(xí)
�。ㄋ模┯�(jì)劃實(shí)施的保證
�。�1）加強(qiáng)計(jì)劃的`科學(xué)性和系統(tǒng)性
（2）加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理
�。�3）建立各種檢測(cè)和考核制度
�。�4）年度計(jì)劃要爭(zhēng)取領(lǐng)導(dǎo)的支持
（5）建立合理的獎(jiǎng)懲制度
�。�6）及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)
二、周訓(xùn)練計(jì)劃（準(zhǔn)備期第5周）
抓兩個(gè)環(huán)節(jié)，一個(gè)是兩個(gè)轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個(gè)是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個(gè)技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。時(shí)間早上7:00--8:00下午（4：00--6：00）負(fù)荷
星期一
1、力量訓(xùn)練
2、跳躍練習(xí)
1、持球突破練習(xí)
2、搶籃板球練習(xí)中
3、投中籃后發(fā)動(dòng)快攻，罰球后發(fā)動(dòng)快攻
1、投籃練習(xí)
2、快攻練習(xí)
3、半場(chǎng)區(qū)域聯(lián)防半場(chǎng)防守
1、行進(jìn)間投籃
2、全場(chǎng)區(qū)域緊逼防守
1、個(gè)人防守
2、區(qū)域聯(lián)防
星期二
1、速度訓(xùn)練
2、投籃練習(xí)
1、運(yùn)球練習(xí)
2、投籃練習(xí)
1、力量訓(xùn)練
2、速度耐力
1、力量訓(xùn)練
2、投籃練習(xí)大星期三小星期四中星期五
1、2打2，3打3等人數(shù)相等時(shí)的快攻配合大
2、分組比賽
1、強(qiáng)化個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練特別是投籃的練習(xí)以及一對(duì)一、二對(duì)二
2、擴(kuò)大人盯人防守為主，突出練習(xí)小提高協(xié)防補(bǔ)防意識(shí)，提高夾擊的時(shí)機(jī)的判斷，強(qiáng)化整體輪轉(zhuǎn)的意識(shí)星期六
1、耐力訓(xùn)練
2、柔韌練習(xí)備注
三、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課
楊風(fēng)華，男，漢，1973-06-06；湖北宜昌人，20xx年畢業(yè)于湖北大學(xué)研究生院，獲體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士學(xué)位；20xx年7月任職于武漢江漢大學(xué)體育學(xué)院，一直擔(dān)任體育人文社會(huì)學(xué)課程的教學(xué)工作；同時(shí)擔(dān)任籃球普修教學(xué)及�；@球隊(duì)訓(xùn)練管理工作。20xx年8月晉升為講師。20xx年6月，獲北京體育大學(xué)體育人文社會(huì)學(xué)博士學(xué)位；
主持課題4項(xiàng)，參與課題6項(xiàng)，完成科研論文11篇。
1、國(guó)家體育總局經(jīng)濟(jì)司課題《我國(guó)城市公共體育場(chǎng)館服務(wù)若干特征研究》，項(xiàng)目編號(hào)：20xx507，負(fù)責(zé)人。
2、省級(jí)課題《湖北省大眾體育市場(chǎng)發(fā)展的人才需求與培養(yǎng)機(jī)制的研究》，鄂教思政[20xxD139],負(fù)責(zé)人
3、省級(jí)立項(xiàng)課題《大型體育場(chǎng)館賽后民營(yíng)化探索研究以武漢六城會(huì)場(chǎng)館為例》，湖北省教育廳青年項(xiàng)目，鄂教思政〔20xx〕4號(hào)。項(xiàng)目編號(hào)：20xxq1484、武漢市科技局縱向課題《武漢賽馬業(yè)市場(chǎng)與賽馬文化研究》，項(xiàng)目編號(hào)：20xx00084，負(fù)責(zé)人
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃12
一、選拔隊(duì)員
總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識(shí)，身體素質(zhì)較好
人數(shù)：12人
a：就選拔12人，真正上場(chǎng)打球的7、8人左右，應(yīng)該能有2、3人備用
b：選拔15人，留夠備用
后衛(wèi)（4人）
a、組織后衛(wèi)：2人
要求：有一定控球能力，視野開闊，意識(shí)好
b、進(jìn)攻后衛(wèi)：2人
要求：有一定外線得分能力（遠(yuǎn)投、快攻），防守能力強(qiáng)，能放住對(duì)方重點(diǎn)隊(duì)員
1、前鋒（5人）
a、小前鋒：3人
要求：類似控球后衛(wèi)，可兼任控衛(wèi)、大前鋒
b、大前鋒：2人
要求：有一定身體，內(nèi)外線能力均衡、控制籃板球能力強(qiáng)
2、中鋒：人數(shù)（3人）
要求：身材高大，內(nèi)線進(jìn)攻、防守能力強(qiáng)
二、日常訓(xùn)練
距離正式比賽時(shí)間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會(huì)很大，可以重點(diǎn)加強(qiáng)籃球基本意識(shí)和簡(jiǎn)單技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，大家接受能力強(qiáng)、積極性高，效果應(yīng)該不錯(cuò)，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生
訓(xùn)練時(shí)間：每星期3次或以上，每次時(shí)間2個(gè)小時(shí)
1、籃球基本功
a、持球：
運(yùn)、傳（時(shí)機(jī)）、接（跑動(dòng)接應(yīng)、涉及無(wú)球時(shí)的跑動(dòng)）、投籃（手法）、
簡(jiǎn)單持球進(jìn)攻動(dòng)作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對(duì)籃的`轉(zhuǎn)身進(jìn)攻）
b、無(wú)球：
意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)、跑動(dòng)、掩護(hù)、虛晃、
c、重心腳問題：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身
d、如何搶籃板球
判斷、
后場(chǎng)防守籃板：轉(zhuǎn)身頂人（先頂后搶）、
前場(chǎng)進(jìn)攻籃板和發(fā)動(dòng)快攻：沖搶（預(yù)判落點(diǎn)，近距離投籃落得近，遠(yuǎn)距離蹦得遠(yuǎn)，罰球時(shí)落在罰球線附近）
2、基本技戰(zhàn)術(shù)
a、進(jìn)攻
個(gè)人進(jìn)攻和整體進(jìn)攻、掩護(hù)
陣地進(jìn)攻和快攻
陣地進(jìn)攻：簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)
快攻：籃板（護(hù)球、轉(zhuǎn)身、傳球）、第一接應(yīng)（時(shí)機(jī)、接應(yīng)路線、運(yùn)或者傳、傳球比運(yùn)球快）、第二接應(yīng)（時(shí)機(jī)、接應(yīng)路線）、快下（沿邊線下、側(cè)身跑、接球）、前場(chǎng)多打少（根據(jù)防守站位：豎著站、橫著站）
破盯人（全場(chǎng)、半場(chǎng)）和破聯(lián)防（二三、三二等）
b、防守
個(gè)人和整體（手臂伸開、增大防守面積）
人盯人：各人防守好自己的人，關(guān)鍵：人球兼顧，有球時(shí)的防守，無(wú)球時(shí)的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠(yuǎn)，防守遠(yuǎn)，可以協(xié)防、補(bǔ)防，中鋒是最后一道防線，觀察整個(gè)局勢(shì)場(chǎng)面），換人要喊，需要呼應(yīng)
聯(lián)防：區(qū)域防守，每人負(fù)責(zé)好自己的區(qū)域，控制籃板球
二三
三二
二一二
一盯四聯(lián)
根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)情況，選擇防守的方式類型
3、身體素質(zhì)
跑跳能力、速度、耐力
三、臨場(chǎng)指揮
根據(jù)對(duì)手的情況，觀察分析，對(duì)方的優(yōu)勢(shì)、弱勢(shì)，如何制約對(duì)手，發(fā)揮己方優(yōu)勢(shì)，克敵制勝，做好和自己隊(duì)員的溝通，廣泛聽取多方意見
1、上場(chǎng)人員安排
2、戰(zhàn)術(shù)選擇
3、暫停、換人時(shí)機(jī)
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃13
為了提高我校業(yè)余籃球的運(yùn)動(dòng)水平，豐富學(xué)校文體活動(dòng)，完成區(qū)級(jí)的比賽任務(wù)，并為上一級(jí)學(xué)校或運(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送人才。本學(xué)期我校男子籃球隊(duì)的主要訓(xùn)練目標(biāo)是迎接“區(qū)秋季籃球賽”，并在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。故在學(xué)期初指定以下計(jì)劃：
一、隊(duì)員來源
以六年級(jí)為主，兼帶四、五年級(jí)后備人員。
二、訓(xùn)練時(shí)間：
20xx年10月-20xx年11月中旬
三、競(jìng)賽期：
20xx年11月
四、訓(xùn)練
�。ㄒ唬�(zhǔn)備期：這段時(shí)間是新建組隊(duì)的時(shí)期，應(yīng)做好思想動(dòng)員和進(jìn)行身體素質(zhì)和技術(shù)的訓(xùn)練，提高學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。根據(jù)各隊(duì)員的專向運(yùn)動(dòng)水平初步制定訓(xùn)練計(jì)劃。發(fā)展全面身體素質(zhì)，進(jìn)行技術(shù)教學(xué)，改進(jìn)技術(shù)上存在的缺點(diǎn)。采用發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習(xí)和改進(jìn)技術(shù)的各種專項(xiàng)訓(xùn)練，提高學(xué)生對(duì)籃球的控制能力
（二）強(qiáng)化期：重點(diǎn)在于提高身體對(duì)抗和技術(shù)連接方面，全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)。在熟練掌握動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)上，逐漸轉(zhuǎn)化為戰(zhàn)術(shù)配合和實(shí)戰(zhàn)技術(shù)發(fā)揮上。進(jìn)一步提高身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)，發(fā)展耐力，力量。在提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的前提下，有計(jì)劃的`教會(huì)隊(duì)員基本進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)，在反復(fù)練習(xí)中逐漸轉(zhuǎn)為實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗應(yīng)用中。在訓(xùn)練過程中要隨時(shí)注意學(xué)生的思想變化，通過籃球訓(xùn)練磨練學(xué)生意志品質(zhì)，養(yǎng)成吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的良好品質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生集體主義精神，和團(tuán)結(jié)協(xié)作的良好習(xí)慣。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃14
一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)
1、目的
�。�1）豐富學(xué)生業(yè)余生活，提高學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平及我校競(jìng)賽水平。
2、訓(xùn)練的任務(wù)
（1）培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的集體榮譽(yù)感，嚴(yán)格的組織紀(jì)錄性和頑強(qiáng)的'意志品質(zhì)、積極拼搏的精神。
�。�2）加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。
�。�3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力，為不斷提高競(jìng)賽水平打好基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練階段劃分
三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要
1、身體訓(xùn)練
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)及快速運(yùn)、傳接球練習(xí)，各種跑和防守練習(xí)。
2、投籃
�。�1）罰球
（2）近距離籃底檫板投籃。
（3）三分遠(yuǎn)投
�。�4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
�。�5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球
月份 | 9 | 10 | 11 | 12 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 備注 |
周期 | 調(diào)整期 | 第一準(zhǔn)備期 | 假期 | 第二準(zhǔn)備期 | 競(jìng)賽期 | ||||||||
周數(shù) | 8 | 12 | 4 | 4 | 20 | ||||||||
目標(biāo) | 1、選拔新隊(duì)員，制定訓(xùn)練計(jì)劃。 2、提高隊(duì)伍士氣 | 1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。 2、發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。 | 休息 | 1、全面提高比賽能力 2、強(qiáng)調(diào)全隊(duì)協(xié)作精神。 | 1、組織教學(xué)比賽。 2、鍛煉新隊(duì)員。 | ||||||||
主要訓(xùn)練任務(wù) | 1、消除生理心理疲勞。 2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)。 3、讓新隊(duì)員盡快適應(yīng)訓(xùn)練。 | 1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平 2、發(fā)展特長(zhǎng)技術(shù) | 1、熟練應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。 2、提高比賽質(zhì)量。 | 1、組織教學(xué)比賽。 2、參加比賽。 | |||||||||
要求 | 1、隊(duì)員積極投入訓(xùn)練 2、確保訓(xùn)練質(zhì)量 | 1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。 2、教練員根據(jù)每一個(gè)隊(duì)員技術(shù)特點(diǎn)合理安排位置。 | 1、保持運(yùn)動(dòng)員良好技術(shù)水平。 2、避免傷病情況 | 1、加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全。 2、努力拼搏，賽出水平。 | |||||||||
說明 | 1、本計(jì)劃為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃，如遇比賽，作相應(yīng)調(diào)整。 | ||||||||||||
（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳強(qiáng)籃板球動(dòng)作。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后槍籃板球。
（3）注意搶到籃板球第一傳的處理能力。
4、積極防守
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位的防守技術(shù)。
（2）掌握各種防守步伐練習(xí)。
�。�3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守及破解方法。
（4）學(xué)習(xí)區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻
（1）培養(yǎng)學(xué)生抓住發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)。
�。�2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合
（3）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻
�。�1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力。
（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
四、每學(xué)期訓(xùn)練安排
第1-4周
（1）選拔隊(duì)員制定計(jì)劃
第5-6周
�。�1）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)
（2）個(gè)人投籃及防守技術(shù)練習(xí)
（3）熟練掌握各種傳接球技術(shù)（原地、行進(jìn)間）
第7-8周
�。�1）柔韌練習(xí)
（2）半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切、策應(yīng)）
（3）罰球、三分球練習(xí)
（4）小力量練習(xí)
第9-10周
�。�1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)
（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)
�。�3）罰球、五點(diǎn)投籃練習(xí)
第11-12周
�。�1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。
�。�2）防守步伐練習(xí)
�。�3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)
�。�4）速度、耐力、力量訓(xùn)練
�。�5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）
第13-14周
（1）各種半場(chǎng)運(yùn)球突破上籃技術(shù)
�。�2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三練習(xí)
�。�3）教學(xué)比賽
第15-16周
（1）籃板球訓(xùn)練
�。�2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒、中鋒的配合
（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練
�。�4）教學(xué)比賽
（5）罰球
第17-18周
�。�1）快攻多打少練習(xí)（二打一、三打二）
�。�2）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，保持訓(xùn)練水平，認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃15
『球季第一天操練』
3：00~3：25 仔細(xì)觀察每位球員的自我操練特別注意不認(rèn)識(shí)的球員
3：25~3：35 分成三行做緩身操；輕松的跑步、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身(inside turns)、速度與方向的變換、防守步法、1對(duì)1(空手切入)、1對(duì)1(運(yùn)球切入)、跳躍
3：35~3：45 運(yùn)球急停、轉(zhuǎn)身攻擊籃框(分成四組)
3：45~3：55 搶奪籃板球與傳球的綜合練習(xí)(分成四組)
3：55~4：10 3人全場(chǎng)快攻路線練習(xí)；平行路線、中樞路線緊密的8字路線、正常的8字路線、往前并且往邊線原則的快攻練習(xí)、長(zhǎng)傳球(3人一組)
4：10~4：20 投籃；中鋒換位，傳球后空手切入接回傳球在禁區(qū)腰位(middle post)側(cè)邊攻擊(分成四組)
4：20~4：30 系統(tǒng)進(jìn)攻；后衛(wèi)傳給中鋒、再傳球給弱邊中鋒(進(jìn)攻五次為一輪)
4：30~4：40 盯人防守基本原則練習(xí)；球場(chǎng)布置平衡練習(xí)
4：40~5：40 10分鐘一回合的分組練習(xí)比賽，每對(duì)6人輪流上場(chǎng)；1對(duì)2、3對(duì)4、1對(duì)3、2對(duì)4、1對(duì)4、2對(duì)3
5：40~5：45 短程沖刺；底線沖刺到中線，然后順勢(shì)跑到對(duì)邊底線，同樣步驟折返回來，持續(xù)5分鐘
『球季第四周的星期二至星期四任何一天』
3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球，每個(gè)籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧
3：30~3：40 全場(chǎng)輕松跑步，需做速度與方向的變化，包括防守步法、1對(duì)1對(duì)空手切的防守步法、1對(duì)1對(duì)運(yùn)球的阻運(yùn)步法、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身接球、假想運(yùn)球者運(yùn)球切入的防守、跳躍練習(xí)
3：40~：3：45 5人一組搶奪籃板球與搶奪后的傳球訓(xùn)練
3：45~3：50 5人一組運(yùn)球與轉(zhuǎn)身訓(xùn)練
3：50~4：00 5人一組中鋒換位傳球，與空手切入的機(jī)會(huì)選擇
4：00~4：15 3人一組快攻路線，以1人與2人輪流防守；平行路線、中樞路線、8字路線、往前且往邊線快攻練習(xí)
4：15~4：25 投籃；前鋒、后衛(wèi)、中鋒分別練習(xí)。擺脫防守獲得傳球機(jī)會(huì)的步法(個(gè)人空手跑位技巧)、運(yùn)球過人與運(yùn)球假動(dòng)作的步法、投籃的步法
4：25~4：35 強(qiáng)邊防守
4：35~4：40 球的控制；弱邊中鋒攻擊但不投籃
4：40~4：50 小組進(jìn)攻法；后衛(wèi)傳給中鋒、后衛(wèi)傳給前鋒、強(qiáng)邊進(jìn)攻機(jī)會(huì)的選擇
4：50~4：55 3對(duì)2狀況練習(xí)(conditioner)
4：55~5：10 全隊(duì)快攻，1對(duì)1防守
5：10~5：25 半場(chǎng)分組練習(xí)比賽，一組先防守開始，然后發(fā)動(dòng)快攻
5：25~5：40 半場(chǎng)分組練習(xí)比賽，一組先進(jìn)攻開始
5：40~5：45 在全場(chǎng)6個(gè)籃架罰球
『本聯(lián)盟內(nèi)周末比賽前一日』
3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球，每個(gè)籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的'態(tài)度、沖搶技巧
3：30~3：40 內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身后再轉(zhuǎn)身藉以擺脫防守、想象運(yùn)球轉(zhuǎn)身、每位后衛(wèi)拿一個(gè)球，與前鋒和中鋒合作，練習(xí)轉(zhuǎn)身動(dòng)作與空手掩護(hù)后跑位
3：40~3：50 弱邊中鋒的抉擇能力，投籃與不投籃練習(xí)
3：50~4：00 復(fù)習(xí)對(duì)跑后門空手切的防守、中鋒對(duì)弱邊的防守
4：00~4：10 投籃；假切后定點(diǎn)投籃、假定位投籃后切入急停跳投，以上分成三組競(jìng)賽方式進(jìn)行
4：10~4：25 復(fù)習(xí)并強(qiáng)調(diào)各套防守戰(zhàn)術(shù)的重點(diǎn)
4：25~4：40 復(fù)習(xí)各項(xiàng)系統(tǒng)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)；練習(xí)在不設(shè)防守的情形下，得分后立刻采取壓迫防守
4：40~4：50 復(fù)習(xí)各項(xiàng)特殊情況下的特殊戰(zhàn)術(shù)、發(fā)界外球戰(zhàn)術(shù)
4：50~5：00 全隊(duì)快攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)
5：00~ 罰球；一隊(duì)用一個(gè)籃，罰二次輪換。當(dāng)一隊(duì)連續(xù)罰進(jìn)10球，可提前結(jié)束
『周末比賽后的星期一』
3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球，每個(gè)籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧
3：30~3：35 分成三組每組5人，全場(chǎng)8字快攻外線投籃，需保持搶籃板球時(shí)的位置之平衡
3：35~3：45 弱邊中鋒進(jìn)攻，保持進(jìn)進(jìn)出出的快速導(dǎo)球，但是暫時(shí)不投籃練習(xí)，教練鳴笛后可投籃，注意快速控球的能力與銳利的空手切
3：45~3：55 投籃；分成三組同時(shí)練習(xí)。頭部假動(dòng)作后上籃、勾射、反手勾射擦板、急停后退傳導(dǎo)球，每項(xiàng)要利用各種角度實(shí)施
3：55~4：05 全隊(duì)輪番上陣操練各項(xiàng)系統(tǒng)進(jìn)攻法；當(dāng)后衛(wèi)傳第一個(gè)球給前鋒時(shí)，鼓勵(lì)他多利用各種變化
4：05~4：15 全隊(duì)快攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)
4：15~5：00 上周末比賽較少上場(chǎng)者，全體參加分組練習(xí)比賽；注意某些球員的參與時(shí)間控制、受傷球員的參與時(shí)間
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