籃球隊訓練計劃15篇（經(jīng)典）
人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，積累新的經(jīng)驗，此時此刻需要制定一個詳細的計劃了。好的計劃都具備一些什么特點呢？下面是小編幫大家整理的籃球隊訓練計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
籃球隊訓練計劃1
一、訓練任務：
培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則：
1、根據(jù)學生的實際情況制定訓練，注重挖掘學生的潛力。
2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。
4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）
5、每天的訓練時間為1小時。（時間可安排于晨操和下午課外活動）
6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的.默契配合。
三、訓練內容：
1、身體訓練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
（1）罰籃
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三分線外遠投。
�。�4）中鋒要掌握轉身投籃動作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
�。�2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
5、快攻和防快攻：
�。�1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結合。
�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
�。�2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。
�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
四、訓練重點安排：
1、第12周：
�。�1）討論和制定計劃。
�。�2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。
（3）個人投籃與防守技術訓練。
（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。
2、第34周：
�。�1）柔韌性練習。
�。�2）半場小配合練習（掩護、傳切）。
�。�3）罰籃、三分球練習。
�。�4）小力量訓練。
3、第56周：
�。�1）半場人盯人攻守練習。
�。�2）全場人盯人攻守練習。
�。�3）五點投籃練習。
（4）罰籃練習。
4、第78周：
�。�1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。
�。�2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。
（3）半場、全場一打一、二打二練習。
�。�4）速度、力量、耐力訓練。
（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。
5、第9周：
�。�1）半場各種運球突破上籃技術。
�。�2）半場一打一、二打二、三打三。
�。�3）罰籃、五點投籃。
�。�4）教學比賽。
6、第10周：
�。�1）籃板球訓練。
�。�2）強調后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
�。�3）破解聯(lián)防訓練：如131進攻打法。
�。�4）教學比賽。
�。�5）罰籃。
7、第11—12周：
�。�1）陣地進攻，強調配合訓練。
�。�2）快攻路線訓練。
�。�3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。
�。�4）教學比賽。
�。�5）五點投籃。
8、第13周：
（1）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接上級有關比賽。
（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
五、訓練實施方式：
1、每天上午07：00至07：30體能訓練。
2、下午16：30至18：00技戰(zhàn)術訓練。
3、課程：籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球專項體能訓練。
4、輔助訓練安排體第一階段輔助訓練：（時間可安排于晨操）
周一：投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個，多組數(shù)重復訓練，每人300個）。
周二：敏捷訓練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑）。
周三：運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。
周四：防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）傳接球訓練（全場7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練。
周五：越野慢跑5000米法克雷克（運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）。
第二階段體能：
周一：間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作15—18次）。
周二：循環(huán)訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。
周三：肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
周四：速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。
周五：爆發(fā)力訓練：低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。
周六：重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、、等。
籃球隊訓練計劃2
一、指導思想
籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。
二、教學目標
1、發(fā)揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的.比賽形式，培養(yǎng)學生對籃球的興趣。
2、在運動實踐中學會籃球基本技術。
3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。
三、教學內容安排及課時數(shù)
本學期的練習內容主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰(zhàn)術防守戰(zhàn)術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三，周四中午12：30——1：30。
訓練地點：籃球場
四、 籃球訓練實施過程
�。ㄒ唬┱n前準備
1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際情況制定計劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。
3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。
�。ǘ┱n堂組織教學
1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。
2、基本部分：學習各種技戰(zhàn)術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。
3、結束部分：放松總結，回收器材。
�。ㄈ┱n后反思：尋找不足，改進教學方法，提高教學質量。
籃球隊訓練計劃3
為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在籃球賽中奪得較好成績，本學年學�；@球隊訓練計劃如下：
一、訓練目標：
使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的'集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。
二、訓練時間：
20xx年9月～20xx年11月
訓練課時：每周二、三、四下午4：505：40，周日一天
三、訓練地點：
本�；@球場四、訓練進程安排：
第一階段：籃球個人技術的提高階段（9月中旬～12月上旬）
訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規(guī)則。訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。
第二階段：籃球技術的全面提高階段。（一月～五月下旬）訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識。
訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術。
訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術意識的教學。
第三階段：賽前集訓階段（20xx年6月以后）
訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰(zhàn)術意識狀態(tài)。
訓練內容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。
訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰(zhàn)術水平全面提高，方法同第二階段。
五、場地與器材：
場地：籃球場。
器材：籃球若干、標志桿若干。
籃球隊訓練計劃4
一、訓練指導思想
1、加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風紀律。
2、提高身體素質，重點提升隊員的體力，身體的對抗性以及手臂的力量。
3、狠抓基本功，重點抓投籃，一對一防守，傳接球和移動。
二、訓練主要任務
提高全隊的凝聚力，形成良好的隊風隊紀，為備戰(zhàn)全縣中學生籃球賽做準備。
三、訓練時間：20xx年3月——20xx年5月
四、訓練內容安排如下：
1、第一階段輔助訓練：（時間可安排于早晨）
周一、投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個，多組數(shù)重復訓練，每人300個）。
周二、敏捷和運球訓練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑，全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。
周三、防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。
周四、有氧耐力跑。
周五、傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練）。
2、第二階段體能：
周一、間歇及循環(huán)訓練：邊線七點來回沖刺15趟，設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身等。
周二、肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉等。
周三、速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺等。
周四、爆發(fā)力訓練：低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
周五、重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展等。
五、籃球隊訓練課目：
�。ㄒ唬嵘磉\動：在熱身跑步之前，先做伸展操，在慢跑籃球場20圈，然后依照籃球運動需要伸展的'部位切實做好伸展運動。
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1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動步伐
5、后退防守步
6、擺脫向前接應步伐
7、后轉身步伐
8、切斷步伐
�。ㄈ﹤鹘忧蚣俺智蛴柧殻�
1、面對面對傳
2、胯下八字型繞傳
3、大風吹傳球
4、四角傳球
5、四方位傳球
6、面對面?zhèn)鹘忧?/p>
7、行進間背后，低手，單手傳球
8、對墻傳球
9、打板長傳
10、五點切傳
11、中鋒接應傳球
12、半場或全場不運球進攻
�。ㄋ模┥匣@訓：
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場753上籃。
4、、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運球上籃。
9、半場三角上籃。
（五）運球訓練：
1、全場障礙物運球。
2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4、全場8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場直線3-4拍運球上籃。
(六)投籃訓練
1、定點投籃。
2、兩組對角線接應投籃。
3、移動投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）
10、三角擦板投籃。
11、五點投籃。
12、全場2-3人傳球急停跳投。
13、半場接應挑籃。
14、半場前進接應跳投或切投。
�。ㄆ撸┘賱幼�
1、左右1-3道假動作切入。
2、上下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
�。ò耍┗@球卡位訓練：
1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。
2、半場3VS3卡位。
3、罰球后卡位訓練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓練：拋球抓球。
�。ň牛┓朗赜柧殻�
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守、在前防守訓練、趨前防守。
5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。
6、全場陷阱包夾
7、半場包夾
8、半場盯人防守訓練。
9、全場盯人防守。
10、區(qū)域防守移動訓練。
�。ㄊ⿺[脫接應訓練：
1、半場1VS1接應攻守。
2、半場1VS1低位擺脫攻守。
3、全嘗半場不運球攻守。
�。ㄊ唬⒖旃ビ柧殻�
1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路線布局來回攻擊。
3、快速推進交叉突破
4、打板長傳接應上籃
�。ㄊ⒎挚朴柧殻�
中鋒部分：
1、中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側位、低位）。
2、中鋒禁區(qū)轉身投籃（一人防守）。
3、中鋒接應后不得運球的投籃。
4、兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊（一人外圍供球）。
5、三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
6、中鋒切斷防守及在前防守。
7、中鋒補位防守。
8、中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動）。前鋒部分：
1、鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。
2、半場兩人搶球攻守。
3、五角度分組個別切入。
4、切傳訓練（切傳后補位五人一組）。
�。ㄊ1破盯人訓練：
1、X1步伐與轉身接應。
2、兩人、三人合作X1。
3、半場5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。
4、全場3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。
�。ㄊ模�、切傳訓練
1、陣勢中的切傳訓練。
2、底線切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。
5、切入挑籃、放籃。
（十五）、組合訓練
1、狀況訓練。
2、全場5VS5
籃球隊訓練計劃5
一、訓練思路：
從實戰(zhàn)的角度，有針對性的練習基本技術、基本功、全面及專項身體訓練。
二、訓練目標：
1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質，讓學員的動作更規(guī)范，提高意識。
2、著重培養(yǎng)球員的團結力、領導力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。
三、教練指示：
這將是一個非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！
四、訓練內容：
第一階段：
1、球性
2、投籃（規(guī)范的原地投籃動作訓練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練）
3、身體素質
第二階段：
1、正規(guī)運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球
2、運球對抗訓練(初級)
3、熟悉球性訓練
4、行進間的運球訓練
5、個人的身體素質訓練
第三階段：
1、傳接球的正確動作及發(fā)力
2、多種傳球訓練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳
3、行進間的傳球訓練
4、對抗傳球訓練（初級）
5、傳接球投籃訓練
6、身體素質訓練
第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質）、教學比賽
考核項目：
1、左右手行進間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運球
4、教學比賽
5、身體素質：彈跳、速度、力量
籃球系統(tǒng)訓練計劃
這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進調整。一個大前提：練習前充分熱身，練習后必須放松肌肉后再結束，每天練習結束后，不要馬上洗澡，半小時以后再洗。
周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種
練習五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數(shù)先減少，隨著對訓練的.適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。
然后自由投一會，放松肌肉，結束。
周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃（動作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結束。
周四，力量練習。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。
下肢：
1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。
2：全場蛙跳，四到六組。
3: 連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。
5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結束。
周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是
倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。
周日休息。
注：
1。在練習過程中，一定要根據(jù)自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原則自己調整，我說的是一個強度標準，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。
2。這個計劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內容降低強度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。
3。這個計劃偏重身體素質和體能的訓練，籃球技術則次之，可根據(jù)需要進行練習。
4。上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀感覺不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復再開始，否則沒效果。
5。練習過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！
6。有些術語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。
7。這是一個周訓練計劃，在一個月內，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓練。
8。恢復是能力提高的關鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。 射球 (20xx-03-18 12:34:33)
籃球隊訓練計劃6
武威第十三中學女子籃球隊訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊訓練計劃7
一、總任務：樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以技、戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。
2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調整體配合。
3、戰(zhàn)術訓練過程中,“練”“戰(zhàn)”結合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練四天，以練為主(練防守)，打教學比賽兩次。6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。三、內容：1、身體訓練：
(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃：
(1)5--6米間的中遠投。
(2)前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球：
(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：
(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：
(1)爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。
(3)學會以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。
(1)進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，
發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。
四、訓練重點安排：1、第一階段：(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質訓練。(3)對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。(4)個人防守與投籃訓練。(5)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段：(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段：(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。(2)抓專項身體素質訓練。(3)加強個人防守與投籃訓練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(5)加大力量練習。
4、第四階段：(1)抓專項身體素質訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。(3)防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)速度與力量練習。5、第五階段：(1)全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。(2)身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。(3)訓練小結。五、訓練人員：校隊成員六、訓練時間：
每周早上6:20-7:00練身體素質。
每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習籃球技戰(zhàn)術。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟;教師給學生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術。這也是一種籃球技術訓練方法。訓練計劃：
第一階段：(提高個人基本技術)
1、移動、滑步2、傳接球、斷球3、如何運球4、投籃、跳投5、個人防守、集體防守6、搶藍板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段：(提高強度訓練)
1、籃球隊員的速度訓練方法2、籃球隊員的力量訓練方法3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專項身體訓練內容
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃6、訓練前鋒位置(大、小前鋒)7、訓練后衛(wèi)位置(控球、得分)第三階段：(提高技戰(zhàn)術訓練)1、滑步防守2、如何搶斷
3、跨下變向運球4、突破運球、接后轉身投籃5、行進間運球時的投籃6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護配合第四階段：(針對比賽技戰(zhàn)術訓練)
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術訓練(二一二等)2、進攻技戰(zhàn)術訓練(快攻等)
3、集體技戰(zhàn)術訓練4、調整訓練(針對比賽計劃)
經(jīng)驗：
訓練以慢跑開始：1.慢跑熱身2.韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關節(jié)。3.運球跑，熟練球性。4.上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內將球傳給其完成上籃。5.分組比賽。可根據(jù)人數(shù)分2隊、3隊獲更多。
一、針對情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯(lián)防和進攻戰(zhàn)術(具體如擋拆配合)，也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊伍的`打法：一個人從后場快下到前場，另一個人遠距離傳球助其上籃得分。快攻在業(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。
總而言之一句話：多抽時間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗!二、推薦幾個較可行的練習方案：
1.上籃、罰籃練習(跑籃有條件最好全場來回上兩次)，國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習。
2.體能練習，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。
3.戰(zhàn)術練習：防守包括聯(lián)防、全場人盯人(消耗體力，一般在緊要時刻采取);進攻包括快攻、陣地進攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應跑位、拉開位置給強點單打等。
另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球，進攻由他發(fā)起!切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。
1.每天練習投籃100次，最重要的是要學會怎么投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點，小前要有更多的投籃點，這很重要
2.可以練練中長跑.這樣來練習你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手3.下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力
4.技術方面的，你要學一學背身打.先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術，先靠住他再來個加晃，然后轉身運球或者就來個后仰的跳投.一定要靠住他，
5.場上的打球意識，嚴禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當，可以和隊友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力
籃球隊訓練計劃8
一、目的任務：
活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個1.凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。
2.身體素質教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。
3.有時針對性地提高隊員的技、戰(zhàn)術練習（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）。
4.心理素質不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。
二、訓練內容：
第一階段：
要求：
�。�1）身體、技術全面打基礎，培養(yǎng)個人特長，提高個人基本技術移動、滑步傳接球、斷球投籃、跳投個人防守，集體防守搶籃板球，夾擊如何提高彈跳力第二階段：要求：提高強度訓練籃球隊員的速度訓練方法籃球隊員的力量訓練方法籃球隊員的身體訓練方法籃球隊員的恢復訓練方法訓練中鋒原地投籃、中距離投籃訓練前鋒（大、小前鋒）的進攻能力訓練后衛(wèi)位置（控球、得分）第三階段：提高技戰(zhàn)術訓練滑步防守如何搶斷
行進間運球時的'投籃擠過、繞過、關門、夾擊配合半場各種運球突破上藍技術
半場一打一、二打二、三打三、全場一打一、二打二、三打三第四階段：
要求：針對比賽技、戰(zhàn)術訓練
聯(lián)防技戰(zhàn)術的訓練（二、三）（二~二）半場的個人技戰(zhàn)術訓練集體技戰(zhàn)術的訓練進攻技、戰(zhàn)術訓練調整訓練（針對比賽計劃）
三、訓練安排：
第一階段：（9月1日10月31日）要求：
（1）提高個人攻守作戰(zhàn)能力
�。�2）培養(yǎng)個人特點，提高個人技術：
a:移動
b:投籃、跳投
c:搶籃板球
�。�3）形成本隊的戰(zhàn)術體系和特點第二階段：（11月1日1月6日）
要求：
（1）提高內線作戰(zhàn)能力，尤其是防守（小防大的技術）。
�。�2）完善全隊的攻、防戰(zhàn)術體系。
�。�3）根據(jù)其他隊的特點進行針對性練習。
�。�4）多進行教學比賽為市中學生賽做準備
四、訓練學生名單：
籃球隊訓練計劃9
為搞好學校體育工作，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎蘇州市小學生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在蘇州市小學生籃球賽中奪得較好成績，學�；@球隊訓練計劃如下：
一、訓練目標：
使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。
二、訓練時間：
20xx年2月—7月
訓練課時：每天下午第三節(jié)課下課后
三、訓練地點：
本校籃球場
四、訓練進程安排：
第一階段：籃球個人技術的提高階段
訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規(guī)則。
訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。
第二階段：籃球技術的全面提高階段。
訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的'對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識。
訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術。
訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術意識的教學。
第三階段：賽前集訓階段
訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰(zhàn)術意識狀態(tài)。
訓練內容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。
訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰(zhàn)術水平全面提高，方法同第二階段。
五、場地與器材：
場地：籃球場。
器材：籃球若干、標志桿若干。
籃球隊訓練計劃10
1 基本技術訓練
1.1基本姿勢與步伐訓練
在籃球比賽中，進攻時的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時阻截、搶斷球、阻撓等動作，都需要由迅速、靈活、正確的移動技術來實現(xiàn)，而基本姿勢、急停、轉身又是移動技術中的關鍵環(huán)節(jié)，它們是一切技術運用的前提，姿勢不正確，腳步不靈活，就易失去平衡，無法迅速完成想要完成的各種技術動作，嚴重影響技術戰(zhàn)術和水平的發(fā)揮。對它們的訓練，應每天都要進行，重點應放在基本姿勢及急停、急起、轉身、變向這幾個方面。
1.2傳接球訓練
熟練的接球和及時準確的傳球能密切隊員在進攻中的相互關系，它像一根紐帶，將場上5名隊員緊緊地連在一起，組成一股強大的力量。傳接球是一項很重要的技術，它需要視野寬廣、判斷正確、反應迅速等。在訓練中，應注重多人之間行進中的傳、接配合訓練及各種不同情況下的傳、接球練習。
1.3運球訓練
運球技術在比賽中經(jīng)常與投籃、突破、傳球和假動作結合運用，借以擺脫防守達到攻擊的目的，所以，運球既是組織進攻發(fā)動戰(zhàn)術配合的措施，也是實現(xiàn)戰(zhàn)術靈活性和多樣性的重要手段。在運球的訓練中，除在教會隊員正確的運球技術外，更重要的是使他們知道要合理地使用這項技術，不可盲目濫用，否則會影響配合、失去戰(zhàn)機。
1.4投籃訓練
投籃是各種技、戰(zhàn)術運用的最終目的，也是隊員們最喜歡的練習項目，此項訓練應在有對抗的條件下進行，鍛煉隊員投籃的穩(wěn)定性和準確性，掌握好投籃的時機。訓練時應先從原地投籃開始，依次為上籃、跳投、運球急停跳投、轉身跳投、運球轉身跳投。同時，應學會左、右手運球后左、右轉身投籃。
1.5槍籃板球訓練
搶籃板球是防守與二次進攻的重要組成部分，籃板球搶得多，進攻的機會就多。因此，一個球隊搶籃板技術掌握得好壞，對比賽的主動與被動、勝利與失敗起著很重要的作用。
2 防守訓練
強調防守的重要性，有了堅強的防守，方可摧毀對方的意志，提高己方的士氣，保持旺盛的斗志。防守時，應該是以球為主的防守，根據(jù)球的情況去盯人。場上每個防守隊員，不管自己處在什么位置，都必須看球，都必須根據(jù)球和自己防守的對手所處的位置而確定和調整自己的防守位置。
2.1個人防守能力訓練
主要練習腳與手的快速反應能力，注意力集中能力、預測能力和身體平衡能力。
2.2對持球隊員的防守訓練
要迫使持球隊員背向籃框，使其喪失進攻威脅，再積極封堵其傳球路線，防運球隊員時，應逼迫對方向有協(xié)防的區(qū)域運球。
2.3對無球隊員的防守訓練
以控制對方接球為主，積極堵截對方的跑動路線，盡可能處在對方隊員與球之間。
2.4對中鋒的`防守訓練
根據(jù)外圍球的情況選擇防守位置，這個位置應是既能控制對手接球，又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對手，迫使他向外線或底線移動。在防守中鋒時必須全力爭奪，不讓對手擺脫自己的控制。
2.5集體防守訓練：
在自己防守的同時，應注意到同伴防守的情況，要養(yǎng)成隨時呼應的習慣，在集體防守中應注意以下幾點:
2.5.1分清強側(有球一側)與弱側(無球一側)。強側一方的隊員應積極迎前防守，而弱側一方隊員應運用眼睛的余光，既要看到球又要兼顧到人。
2.5.2做好及進封住，協(xié)防的準備，盡量不要使用“換人”防守，以免帶來以小防大的不利局面。
2.5.3力爭讓對方只有一次投籃機會，要利用搶位擋住對方的沖搶，控制好后場籃板球。
3 進攻訓練
只有進攻，才能增加得分的機會。要爭取一切機會積極地發(fā)動快攻，若不能快攻，陣地戰(zhàn)則應有耐心，不要急于出手投籃，要掌握好時機，不斷的改變進攻方向。無球隊員要積極的跑動，牽制對方，制造出空檔。掌握切人、掩護、突破的時機。這樣才能使進攻有效，投籃得分。
3.1個人進攻訓練
練習基本功，掌握好切入、掩護、突破、投籃的時機。果斷、勇敢，充分發(fā)揮個人的攻擊特長，要在自己攻擊性最強的地點發(fā)起攻擊，在訓練中，應注重提高隊員的機智和掩護中進攻的能力。
3.2二至三人的配合訓練
籃球是一個集體運動項目，應注重多人配合的訓練，使每個隊員都學會并能運用一、二配合進行攻擊。利用掩護給同伴創(chuàng)造接球和投籃的機會。
3.3移動訓練
進攻隊員要不斷地移動，為自己爭得更大的活動范圍，盡快擺脫防守隊員的防守。在移動時必須要有目的，切不可盲目亂動。
3.4速度訓練
注重移動速度、運球速度、傳球速度、投籃速度等方面的訓練。
3.5快攻訓練
快攻是進攻中最有效的得分手段，在快攻訓練中，應注意以下幾個問題:
3.5.1快攻意識的培養(yǎng)，有了強烈的快攻意識，才能抓住一切時機最大限度地發(fā)動快攻;
3.5.2搶到后場籃板球后，應及時傳出第一傳發(fā)動快攻;
3.5.3接應隊員應及時上前接應，但距離不應太近，推進時傳球必須到位;
3.5.4進攻要果斷，要敢于以少打多，兩側隊員推進到罰球線的延長線時要減速，伺機行動;
3.5.5快攻結束未獲良好攻擊機會時，不應再等全隊落位，應立即進行兩三人配合再次進攻。 vc
籃球隊訓練計劃11
一．指導思想：為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的`身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。
二．目的任務：為了備戰(zhàn)馬村區(qū)中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。
1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、 根據(jù)上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、 在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
四．開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。
籃球隊訓練計劃12
（一）訓練目標： 少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展籃球項目專項訓練,目的是增強學生的體質，增進學生身心健康，培養(yǎng)學生終身鍛煉的意識。通過訓練,建立籃球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握籃球最基本技術和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調等身體素質，培養(yǎng)勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質和團結一致的集體主義精神。力爭為學校爭光。
�。ǘ┠康娜蝿眨� 活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。 主要任務：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，增強我�；@球技戰(zhàn)水平。
（三）訓練的時間安排： 星期一到星期五的早晨、下午活動課和下午放學后的時間，每天訓練時間1小時左右。
（四）情況分析： 1、今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。 2、大部分隊員為今年新吸納的中年級學生，身體素質教差，基本功不扎實。所以在加強基本功訓練的同時，要加大身體各方面素質的`訓練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質。
（五）籃球訓練內容：
�。�1）、原地練習：
1、熟悉球性；
2、基本站立姿勢和持球方法；
3、原地運球。
4、原地雙手胸前傳、接球。
5、原地雙手胸前投籃。
�。�2）、行進間練習：
1、行進間直線運球；
2、行進間曲線運球（“之”字型練習），包括（半轉身，全轉身，跨下，身后）等動作；
3、移動、起動、側身跑、變向變速跑、滑步；
4、后退跑的移步練習；
5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；
6、行進間互傳球； A、兩人一組互傳上籃； B、三人一組“8”字型互傳上籃。
�。�3）、籃球戰(zhàn)術練習。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩護。
3、返身跑（二打一、二打二）
4、交換防守、掩護配合
5、聯(lián)防技戰(zhàn)術、訓練（二一二等）
6、進攻技戰(zhàn)術、訓練（快攻等）
7、集體技戰(zhàn)術、訓練
�。�4）、籃球活動、競賽游戲：
1、圓周運球（二字接力）。
2、直線運球接力；
3、互傳球接力；
4、攔截空中球；
5、定點投籃比賽；
6、運球上籃比賽。 根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：
�。�1）、選拔吸收新隊員，加強梯隊建設。
1、通過各級老師的推薦選拔隊員。
2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
�。�2）、開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。
2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。 通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。
籃球隊訓練計劃13
為搞好學校體育工作，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的區(qū)小學生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在區(qū)小學生籃球賽中奪得較好成績，本學期學�；@球隊訓練計劃如下：
一、訓練目標：
使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的.籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊員和教練名單：
�、褰叹殕T：xx
�、骊� 員：xxxxx隊長：饒xx
三、訓練時間：
20xx年9月1日～20xx年6月上旬比賽
�。�1）上課期間，每天早上：夏季7：10—8：00：冬季7：20—8：00
每天下午（除周五外）夏季5：00—5：40
四、訓練地點：
xx籃球場
五、訓練進程安排：
第一階段：籃球個人技術的提高階段（9月中旬～1月上旬）
訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規(guī)則。
訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。
第二階段：籃球技術的全面提高階段。（3月上旬～4月中旬）
訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識。
訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術。
訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術意識的教學。
第三階段：賽前集訓階段（4月下旬～比賽）
訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰(zhàn)術意識狀態(tài)。
訓練內容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。
訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰(zhàn)術水平全面提高，方法同第二階段。
六、場地與器材：
場地：籃球場 。
器材：籃球若干、標志桿若干。
籃球隊訓練計劃14
一、選拔隊員
總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質較好
人數(shù)：12人
a：就選拔12人，真正上場打球的7、8人左右，應該能有2、3人備用
b：選拔15人，留夠備用
后衛(wèi)（4人）
a、組織后衛(wèi)：2人
要求：有一定控球能力，視野開闊，意識好
b、進攻后衛(wèi)：2人
要求：有一定外線得分能力（遠投、快攻），防守能力強，能放住對方重點隊員
1、前鋒（5人）
a、小前鋒：3人
要求：類似控球后衛(wèi)，可兼任控衛(wèi)、大前鋒
b、大前鋒：2人
要求：有一定身體，內外線能力均衡、控制籃板球能力強
2、中鋒：人數(shù)（3人）
要求：身材高大，內線進攻、防守能力強
二、日常訓練
距離正式比賽時間較短，籃球基本功和身體素質提高不會很大，可以重點加強籃球基本意識和簡單技戰(zhàn)術方面的訓練，大家接受能力強、積極性高，效果應該不錯，準備活動一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動傷害發(fā)生
訓練時間：每星期3次或以上，每次時間2個小時
1、籃球基本功
a、持球：
運、傳（時機）、接（跑動接應、涉及無球時的跑動）、投籃（手法）、
簡單持球進攻動作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉身進攻）
b、無球：
意識、戰(zhàn)術、跑動、掩護、虛晃、
c、重心腳問題：前轉身、后轉身
d、如何搶籃板球
判斷、
后場防守籃板：轉身頂人（先頂后搶）、
前場進攻籃板和發(fā)動快攻：沖搶（預判落點，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時落在罰球線附近）
2、基本技戰(zhàn)術
a、進攻
個人進攻和整體進攻、掩護
陣地進攻和快攻
陣地進攻：簡單戰(zhàn)術
快攻：籃板（護球、轉身、傳球）、第一接應（時機、接應路線、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應（時機、接應路線）、快下（沿邊線下、側身跑、接球）、前場多打少（根據(jù)防守站位：豎著站、橫著站）
破盯人（全場、半場）和破聯(lián)防（二三、三二等）
b、防守
個人和整體（手臂伸開、增大防守面積）
人盯人：各人防守好自己的人，關鍵：人球兼顧，有球時的防守，無球時的防守（站位的`選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，可以協(xié)防、補防，中鋒是最后一道防線，觀察整個局勢場面），換人要喊，需要呼應
聯(lián)防：區(qū)域防守，每人負責好自己的區(qū)域，控制籃板球
二三
三二
二一二
一盯四聯(lián)
根據(jù)對手的特點情況，選擇防守的方式類型
3、身體素質
跑跳能力、速度、耐力
三、臨場指揮
根據(jù)對手的情況，觀察分析，對方的優(yōu)勢、弱勢，如何制約對手，發(fā)揮己方優(yōu)勢，克敵制勝，做好和自己隊員的溝通，廣泛聽取多方意見
1、上場人員安排
2、戰(zhàn)術選擇
3、暫停、換人時機
籃球隊訓練計劃15
�。ㄒ唬┗@球訓練目標與任務
根據(jù)我校籃球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設規(guī)劃要求，年度訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術和位置技術，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術體系，加強比賽作風和心理素質的培養(yǎng)。年度訓練任務是：在訓練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術風格，通過周期訓練使得運動員的技術、戰(zhàn)術、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質水平全面提升。
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1、準備期訓練安排（3月-8月）
準備期包括調整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術完善和意志品質培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術，保證專項身體素質和技、戰(zhàn)術指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。
2、競賽期訓練安排（9月-11月）
主要任務是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。
賽前階段（7周）
訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：
�、艑ｍ椈眢w訓練；
�、魄蜿牴潭ㄅ浜希瑥娀瘜辜记�；
�、亲ズ脗�人特長訓練；
�、仍诮票荣惖奶攸c下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓練內容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。
訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：
作好思想和心理調整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過渡期訓練安排（12月）。
休息兩周，恢復性練習兩周，總結經(jīng)驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動，中小強度，達到積極性休整。
�。ㄈ┯柧氹A段劃分月份周期
1、熟練應用全隊技、戰(zhàn)術。
2、提高比賽質量。
周數(shù)16
1、消除生理心理疲勞。主要
2、積極準備冬訓練訓。任務
3、適應訓練負荷。
1、消除生理心理疲勞。主要
2、積極準備冬訓練訓。任務
3、適應訓練負荷。
1、隊員積極投入訓練
2、確保訓練質量
1、提高技、戰(zhàn)術水平
2、發(fā)展特長技術
1、組織教消除學比賽。疲勞
2、參加比賽
1、提高技、戰(zhàn)術水平
2、發(fā)展特長技術
1、熟練應用全隊技、戰(zhàn)術。
2、提高比賽質量。
1、保持運動員良好技術水平。
2、避免傷病情況
1、組織教學比賽。
2、參加比賽消除疲勞訓練要求
1、加大訓練強度，確保技、戰(zhàn)術水平提高。
2、隊員技術特點訓練
1、加強隊伍管理，注意安全
2、努力拼搏，賽出水平�；謴托跃毩�
�。ㄋ模┯媱潓嵤┑谋ＷC
（1）加強計劃的科學性和系統(tǒng)性
�。�2）加強思想教育和球隊的管理
（3）建立各種檢測和考核制度
（4）年度計劃要爭取領導的支持
�。�5）建立合理的獎懲制度
�。�6）及時總結訓練工作的.經(jīng)驗和教訓
二、周訓練計劃（準備期第5周）
抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉換（有守轉攻、由攻轉守）一個是提高陣地防守質量。繼續(xù)提高三個技術基礎（投籃、籃板球、防守能力）。時間早上7:00--8:00下午（4：00--6：00）負荷
星期一
1、力量訓練
2、跳躍練習
1、持球突破練習
2、搶籃板球練習中
3、投中籃后發(fā)動快攻，罰球后發(fā)動快攻
1、投籃練習
2、快攻練習
3、半場區(qū)域聯(lián)防半場防守
1、行進間投籃
2、全場區(qū)域緊逼防守
1、個人防守
2、區(qū)域聯(lián)防
星期二
1、速度訓練
2、投籃練習
1、運球練習
2、投籃練習
1、力量訓練
2、速度耐力
1、力量訓練
2、投籃練習大星期三小星期四中星期五
1、2打2，3打3等人數(shù)相等時的快攻配合大
2、分組比賽
1、強化個人技術訓練特別是投籃的練習以及一對一、二對二
2、擴大人盯人防守為主，突出練習小提高協(xié)防補防意識，提高夾擊的時機的判斷，強化整體輪轉的意識星期六
1、耐力訓練
2、柔韌練習備注
三、端線界外球配合籃球訓練課
楊風華，男，漢，1973-06-06；湖北宜昌人，20xx年畢業(yè)于湖北大學研究生院，獲體育教育訓練學碩士學位；20xx年7月任職于武漢江漢大學體育學院，一直擔任體育人文社會學課程的教學工作；同時擔任籃球普修教學及�；@球隊訓練管理工作。20xx年8月晉升為講師。20xx年6月，獲北京體育大學體育人文社會學博士學位；
主持課題4項，參與課題6項，完成科研論文11篇。
1、國家體育總局經(jīng)濟司課題《我國城市公共體育場館服務若干特征研究》，項目編號：20xx507，負責人。
2、省級課題《湖北省大眾體育市場發(fā)展的人才需求與培養(yǎng)機制的研究》，鄂教思政[20xxD139],負責人
3、省級立項課題《大型體育場館賽后民營化探索研究以武漢六城會場館為例》，湖北省教育廳青年項目，鄂教思政〔20xx〕4號。項目編號：20xxq1484、武漢市科技局縱向課題《武漢賽馬業(yè)市場與賽馬文化研究》，項目編號：20xx00084，負責人
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