兒童蛙泳換氣技巧

兒童游泳更有利于長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減少，不受重力壓迫，更利于身體生長以下是大學(xué)網(wǎng)小編精心整理的相關(guān)文章，希望對大家有所幫助， 歡迎閱讀!

兒童蛙泳換氣技巧

兒童蛙泳換氣，這是蛙泳初學(xué)者經(jīng)常會碰到的，也是學(xué)蛙泳的瓶頸之處。

以上朋友的問題可能是出現(xiàn)假呼吸了，有呼吸的動作，卻沒有呼吸效果。就像吸飲料類似的呼吸動作是沒有效果的。

自己可以試著做深呼吸，多做幾次后用用深呼吸的呼氣動作，至于是鼻還是嘴呼氣還是一起呼氣都沒關(guān)系。吸氣動作不要用陸上深呼吸的慢吸氣動作，呼氣出盡氣后，一次快速吸足，感覺不是用嘴吸，是用喉嚨吸氣，嘴不用動作只要張著就行了。

不要著急，先練習(xí)呼吸，頭塞進水里之后，用鼻子慢慢呼氣，把氣呼的差不多時，抬頭在嘴巴剛露出水面時，用嘴巴吸一口氣，再把頭塞進水里，鼻子慢慢呼氣。。。。。。這樣反復(fù)練習(xí)，(又可在洗臉盆練習(xí))逐漸習(xí)慣水下呼氣，水上吸氣的要領(lǐng)，達到自然舒暢，克服恐懼心理;練習(xí)呼吸時，先不要求身子放平，可以先在比身高低的水位練習(xí)，或者扶著水池壁練習(xí)，然后放松地在水中走路或自由活動，逐漸熟悉水性，同時練習(xí)水下呼氣，水上吸氣，進一步可腳蹬地面，使嘴巴露出水面，用嘴快吸一口氣，再到水下呼氣;然后試驗離開水下地面，身體懸浮在水里，劃手抬頭使嘴巴露出水面，用嘴快吸一口氣，再到水下呼氣，能夠上下呼吸，就不害怕沉水了，像好多小孩那樣，不會游泳卻能夠在水中自由沉浮和呼吸。這時你就可舒展身體，學(xué)習(xí)各種游泳姿勢，配合呼吸換氣，有推動力，身體就會放平了。

在水里一定要把氣呼凈。不論何種泳姿，都要按照合理的、適合自己的身體條件，按照一定的節(jié)奏，解決好呼氣的問題。這樣呼氣的好處，不僅僅為出水吸氣做準(zhǔn)備，而且在水中不論作什么動作都不會嗆水，十分安全、愜意。當(dāng)然,呼氣的節(jié)奏是需要把握的，呼氣的方式，鼻和嘴如何配合是要合理運用的，呼氣的技巧是需要學(xué)習(xí)和練習(xí)的。

出水時一定要把氣吸足。如果你在水中已經(jīng)將氣呼盡，頭出水后，不論你想不想，嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能，可順其自然。如在水中氣沒吐盡，頭出水時可口鼻同時爆破(說“破”)，將余氣噴出、噴盡，立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡，也就不能吸足，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下來調(diào)整呼吸。張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸，要吸出聲來，要吸足。不要怕嗆水，用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好，只能喝進去一些水而已，頭入水后，呼氣的同時把水吐出去也就是了。

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水的壓力遠大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)。

1、水中悶氣

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)悶氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習(xí)同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害

胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學(xué)員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調(diào)呼吸，以學(xué)員的秒數(shù)打折在水中用。

下水后請睜開眼睛，不要用力憋氣。

2、水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)(容易嗆到)的漸歇吐氣。

以口吸氣適用腹部的力。

3、韻律呼吸

何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似：

在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學(xué)中，因為常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)。

4、蛙泳的換氣，主要在于手部的動作。

相對自由泳來說，蛙泳的技術(shù)動作比較簡單，很容易學(xué)。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出，分開向兩側(cè)后方劃水，在用力完的時候，手臂應(yīng)該在身體兩側(cè)，這時應(yīng)該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。

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