自我療法讓你輕松緩解的5個方法

　　面對日益增加的焦慮癥患者，研究者一直在探索發(fā)病原因。首先，從心理學角度而言，不良的認知，自我、本我、超我的失衡，童年、少年或成年期未解決的沖突顯現(xiàn)，焦慮條件反射的強化與焦慮癥的發(fā)生了關系密切。如果生活中再出現(xiàn)了應激事件，如天災人禍等，就更有可能引發(fā)焦慮癥。因為，在此過程中，心理壓力得不到有效釋放，從而導致持續(xù)的緊張、心慌等。而與緊張相關的激素，如甲狀腺素、去腎上腺素的分泌紊亂又會加重焦慮的癥狀。

　　焦慮癥通常跟什么因素有關

　　其次，生物遺傳學研究顯示，一些基因與焦慮癥有關。美國最新研究顯示，一種代號為“SLC6A4”的基因可能會對焦慮障礙的產(chǎn)生有影響。不過這一種影響并非焦慮癥的唯一決定因素。

　　再次，神經(jīng)遞質失衡可能是焦慮障礙的病因。很多研究發(fā)現(xiàn)，患者處于焦慮狀態(tài)時，大腦內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化。但研究者還在探討這種變化究竟是焦慮癥的原因還是結果。

　　最后，焦慮障礙會出現(xiàn)心悸、顫抖、多汗等癥狀，這都是β—腎上腺素能受體大量興奮的征象�？梢�，β—腎上腺素能受體在焦慮癥的發(fā)病機理中占有一席之地。并且研究還發(fā)現(xiàn)，苯二氮卓受體、γ—氨基丁酸受體異常也與焦慮癥的發(fā)病有關。

　　焦慮癥可以怎樣自我治療

　　對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當然也可以適當配合藥物進行綜合治療�；颊卟环涟匆韵聨追N方法進行自我治療：

　　1、增加自信 自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　2、自我松弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　3、自我反省 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　4、自我刺激 焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

　　5、自我催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　在自我采取以上方法的同時，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類抗抑郁藥有良好效果。

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